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      初冬養生知識

      放大字體  縮小字體 發布日期:2020-11-11  瀏覽次數:940

      會商寶健康養生網導讀 ]   現在已經立冬了,天氣也開始慢慢的變冷了。氣溫開始慢慢的變低。冬天天氣干燥,加上食補,少運動,很多人內火集聚。容易發生

        現在已經立冬了,天氣也開始慢慢的變冷了。氣溫開始慢慢的變低。冬天天氣干燥,加上食補,少運動,很多人內火集聚。容易發生咽炎、口干、便秘。這時候吃冬瓜,可以清熱利尿,消腫去火。冬瓜膳食纖維豐富,可以促進腸道蠕動,排出體內廢物。那么接下來就給大家詳細的介紹一下:

        1、飲食:適當溫補

        進入冬季飲食要清淡,可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎食物。為增加御寒能力可多攝入熱量較高食物,少食生冷、燥熱之品,少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣之物,以免引發胃和大腸燥熱火氣上攻,導致便秘、鼻衄等癥,可多吃大棗、芝麻、干姜、紅糖等溫中散寒的食物。

        冬季進補宜根據地域及個體體質差異選擇食物,北方地區天氣寒冷,宜進補牛、羊等溫補之品;南方地區氣候溫和,應進補甘溫之品,如雞、鴨、魚類;雨量較少且氣候偏燥的高原地帶,則應以甘潤生津之品為宜。

        2、運動:輕緩為宜

        立冬后運動時間應在早晨待陽光出現以后,晚飯后不宜外出進行激烈運動。汗多泄氣、劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道,故冬季宜選擇輕緩的運動,如太極拳、走路等,以微微出汗為度。尤其是心腦血管及呼吸系統疾病者,不要劇烈運動,避免寒冷的刺激。

        很多人喜歡冬泳健身,但冬泳并不是人人都適合。冬泳運動劇烈、氧氣消耗大,對心肺功能要求高,所以身體素質較差或有慢性病的人要謹慎選擇。

        3、情緒:平和暢達

        冬季萬物凋零,且光照時間短,褪黑激素分泌增強,容易讓人出現情緒低落或抑郁,可適當曬曬太陽,光照可抑制這種激素的分泌,或者與友人傾訴,可以消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動,生氣動怒容易肝氣郁結,對心臟有明顯的負面影響,尤其有心腦血管疾病的人要注意保持情緒平和,可根據自身狀況選擇愉悅身心的運動,如聽音樂、養花等。

        以上就是為我們大家所講述的有關于初冬養生知識相關的知識介紹,小編今天就介紹到這里啦。希望對大家有所幫助。

      (本文來源:會商寶健康養生網)

       
       
       

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